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失眠人群的福利一个简单的自我催眠技巧,催眠大师徐华山分享一个快速睡着的方法.

2018-03-13 | 来源:  

 

      首先,我们来了解为什么会睡不着。

      睡不着主要是注意力无法集中在睡觉这件事情上,我们越告诉自己要睡觉,那么就会越睡不着。暗示可以让我们专注在睡觉这件事情上。所以我们可以运用心理暗示的方法让自己快速睡着。在做自我暗示之前很重要的一件事是摆好心态。我们害怕失眠是因为恐惧失眠,恐惧就会有逃避的心理。越逃避就会越恐惧越害怕。很多的担心害怕,都是因为我们把它当作是一件让我们担心害怕的事情。当我们不把它当成一回事的时候,他就没那么令我们恐惧了。如果将这一步做好,每天坚持的以这种心态去面对失眠。很快你会发现失眠,实际上也没什么大不了。当你认为它没什么大不了的时候,失眠对你来说也就不是问题了。每天重复练习面对失眠我们将会慢慢获得面对失眠的力量,从而不害怕失眠。当我们不害怕失眠的时候,强大的潜意识自然会帮助你拥有良好的睡眠。所以当失眠来临的时候,我们要做的第一件事就是放松自己的呼吸尽量让自己平静的面对失眠状态。然后开始以放松平静的心态做自我心理暗示。

       什么是暗示呢?暗示是通过间接的方式让语言进入到潜意识,快速产生行为作用。

       那么我们想让自己睡着,我们可以通过专注在自己的呼吸和放松上面,让自己快速的睡着。原理是我们在睡觉的时候,身体是处于放松的状态。当我们处于放松的状态,自然就暗示身体进入睡眠状态。如果我们把注意力集中在我想睡觉这件事情上,那么潜意识就会更加集中在睡不着上。因为这是一个反暗示,也就是我们暗示了潜意识:我现在睡不着!

      所以我们想让自己睡着,首先我们要把注意力集中在身体放松、呼吸及平静上面。我们在将要睡觉的时候,我们可以把所有的注意力集中在自己的呼吸上,让自己的呼吸变得更深沉放松,然后完全完全地投入在呼吸上面。重要的是一定不要去想,我现在要睡觉这件事或者是我什么时候可以睡着的相关问题。只是放松的把注意力集中在呼吸和身体的放松上面。

        放松去感受每次呼气的时候去感觉整个身体更放松更疲倦、更疲倦...

        然后去感受身体的放松和疲倦~

        越来越放松,越来越疲倦...

        每次呼气的时候去感觉到自己越来越疲倦,

        越来越疲倦

        非常的疲倦

        好疲倦...好疲倦......让身体越来越放松...

        只是轻松地去感觉,平静地去感觉

        身体越来越疲倦~

        不需要刻意

        你只是用心去感受身体的疲倦

        慢慢地你会发现越来越困

        越来越困...

        当你越来越困的时候

        你仍然感觉到身体越来越疲倦

        越来越没有力气

        就这样完全投入在这种身体疲倦放松里面就可以了....

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